鮭のちゃんちゃん焼き


北海道の郷土料理である「ちゃんちゃん焼き」を一人前から作ることができるレシピです。
バターのまろやかさと鮭の旨味が口いっぱいに広がって、心まであたたまる料理です。


  • しろさけ ・・・ 70
  • にんじん ・・・ 10
  • キャベツ ・・・ 30
  • ピーマン ・・・ 15
  • しめじ ・・・ 10
  • えのきたけ ・・・ 10
  • バター ・・・ 5
  • *(調味液)みそ ・・・ 8
  • *(調味液)みりん ・・・ 3
  • *(調味液)砂糖 ・・・ 3
  • *(調味液)酒 ・・・ 2

  1. バターを小さく切り、湯せんで溶かす。
  2. キャベツを3cm角に切る。
  3. にんじんは、幅1cm、長さ4cmの短冊切りにする。厚さはできるだけ薄くする。
  4. ピーマンは、横に半分に切ってから幅2cmの短冊切りにする。
  5. えのき、しめじを食べやすい大きさにそろえて切る。
  6. にんじん、ピーマン、えのき、しめじを混ぜ合わせる。
  7. *の調味料を混ぜ合わせてタレを作る。
  8. 35cmに切ったアルミホイルにキャベツ、鮭、野菜を順にのせて、タレとバターをかけて包む。
  9. スチコン(190℃、スチーム60%)で15分加熱する。
  10. お皿に盛りつける。

エネルギー:175kcal
たんぱく質:17.8g
脂質:7.6g
炭水化物:10.8g
塩分:1.2g

投稿者:2年生 日時:2021/11/05 03:00