野菜たっぷりマーボードーフ


赤パプリカとえりんぎが入った食べ応え抜群の麻婆豆腐です。


  • 木綿豆腐・・・130
  • 豚ひき肉・・・30
  • 赤パプリカ・・・20
  • えりんぎ・・・10
  • こねぎ・・・2
  • しょうが(おろし)・・・2
  • にんにく・・・1
  • 油・・・2
  • 水・・・40
  • しょうゆ・・・3
  • テンメンジャン・・・2
  • ごま油・・・1
  • 砂糖・・・1
  • 酒・・・1
  • 顆粒中華だし・・・1
  • トウバンジャン・・・0.5
  • (水溶き片栗粉)

  • 片栗粉・・・2
  • 水・・・2

  1. 豆腐を2cm角に切る。
  2. ホテルパンに豆腐を並べ、スチコン(100℃、スチーム100%)で5分間蒸す。
  3. にんにくをみじん切りする。
  4. 赤パプリカ、えりんぎを1cm角に切る。
  5. しょうゆ、テンメンジャン、ごま油、砂糖、酒を合わせて調味液を作る。
  6. ブレージングパンに油を引き、にんにく、しょうがを入れ香りがたつまで弱火で炒める。
  7. 豚ひき肉を入れ炒め、赤パプリカ、えりんぎを加えて炒める。
  8. 野菜に火が通ったら、水・調味液を加えひと煮立ちさせる。
  9. 顆粒中華だしを水で溶かしながら入れ、豆腐を加えて弱火で5分煮る。
  10. トウバンジャンを加え、水溶き片栗粉を少しずつ入れ、とろみがついたら火を止める。
  11. 器に盛りつけ、こねぎを散らす。

エネルギー:234kcal
たんぱく質:15.5g
脂質:14.8g
炭水化物:8.8g
塩分:1.2g

投稿者:2年生 日時:2021/12/10 03:00