ベジタブルピラフ


玄米で食べ応えがある、玄米と野菜がたっぷり入っているので栄養満点なピラフです。


  • 米・・・40
  • 玄米・・・30
  • 水・・・94
  • 玉ねぎ・・・50
  • ミックスベジタブル（冷凍）・・・18
  • オリーブ油・・・1
  • 食塩・・・0.3
  • こしょう・・・0.04

  1. 米の洗米、浸水
  2. 鍋にオリーブ油を入れ熱し、みじん切りにした玉ねぎ・ミックスベジタブルを入れて、塩・こしょうで炒める
  3. お米が炊き上がったあと、１で炒めたものとよく混ぜる
  4. 茶碗に入れて、形を整えて器に盛り付ける

エネルギー：291kcal
たんぱく質：5.4g
脂質：2.4g
炭水化物：60.4g
塩分：0.3g

投稿者：２年生　日時：2021/12/01 02:00

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