彩り豊かなヘルシー酢豚


酢豚の肉の代わりに、豆腐と豚ひき肉の団子を作りました。ふわふわな豆腐団子とシャキシャキの野菜の食感が楽しめます。

20201218syusai

【見出し】材料と一人分の純使用量(g)

    (豆腐団子)

  • 木綿豆腐・・・50
  • 豚ひき肉・・・30
  • 塩・・・0.2
  • 片栗粉・・・5
  • こしょう・・・0.02
  • (野菜あん)

  • たまねぎ・・・30
  • たけのこ・・・20
  • 赤パプリカ・・・20
  • にんじん・・・12
  • 干ししいたけ・・・2
  • きくらげ・・・1.5
  • しょうゆ・・・5
  • ケチャップ・・・5
  • 砂糖・・・5
  • 酢・・・4
  • 塩・・・0.2
  • 油・・・2.5
  • 干ししいたけの戻し汁・・・30
  • 水・・・30
  • (水溶き片栗粉)

  • 片栗粉・・・1
  • 水・・・5

【見出し】調理方法

  1. 干ししいたけ、きくらげをぬるま湯で戻す。
  2. 豆腐を水切りする。
  3. たまねぎは長さ1/2のくし形に、赤パプリカは2センチ角に切る。
    にんじんは厚さ0.5㎝、たけのこは厚さ1cm程度のいちょう切りにする。
    干ししいたけは1cm幅、きくらげは一口サイズに切る。
  4. (豆腐団子)

  5. ひき肉に塩を入れてよくこねて、粘り気が出たら豆腐、片栗粉、こしょうを入れてよく混ぜる。
    丸く成形し、豆腐団子を作る。
  6. ホテルパンに豆腐団子を並べ、スチコン(100℃、スチーム100%)で約15分間蒸す。
  7. (野菜あん)

  8. しょうゆ、ケチャップ、砂糖、酢、塩を混ぜ合わせて調味液を作る。
  9. 片栗粉と水を合わせて水溶き片栗粉を作る。
  10. 鍋に油を入れて熱し、たまねぎ、にんじん、赤パプリカ、たけのこ、干ししいたけ、きくらげの
    順で炒める。
  11. 火が通ったら、干ししいたけの戻し汁と調味料を加えて味を調える。
    水分が少ない場合は、水を加え量を調節する。
  12. 水溶き片栗粉を少しずつ加えて、とろみを付ける。
  13. (仕上げ)

  14. 器に豆腐団子を盛り付け、その上に野菜あんをかける。

エネルギー:218kcal
たんぱく質:11.1g
脂質:10.3g
炭水化物:21.5g
塩分:1.3g

投稿者:2年生 日時:2020/12/18 03:00