鶏肉のねぎ塩炒め


豚肉とねぎのスタミナ満点の一品です。しっかりとした味付けでご飯が進みます。
落花生の食感がアクセントです。

191115syusai

【見出し】材料と一人分の純使用量(g)

  • 鶏むね肉・・・60
  • 酒・・・4
  • 塩・・・0.2
  • 片栗粉・・・4
  • 油・・・1
  • ねぎ・・・30
  • にんじん・・・10
  • 落花生・・・10
  • 油・・・2
  • 塩・・・0.5
  • こしょう・・・0.01

【見出し】調理方法

    (下準備)

  1. 酒と塩を混ぜて鶏肉を漬ける。
  2. 漬け汁を捨て、鶏肉に片栗粉をまぶす。
    (調理)

  1. にんじんは半月切り、ねぎは3cmの斜めうす切りにする。
  2. ホテルパンにクッキングシートをひき、鶏肉を並べ、油をかけてスチコン(200℃、スチーム40%)で8~9分焼く。
  3. 鍋に油を入れ、にんじん・ねぎ・落花生を炒める。
  4. 野菜に火が通ったら鶏肉を入れて混ぜ、塩こしょうで調味する。
  5. 器に盛りつける。

エネルギー:218kcal
たんぱく質:15.8g
脂質:13.0g
炭水化物:9.1g
塩分:0.8g

投稿者:2年生 日時:2019/11/15 03:00