~バター香る~鮭のちゃんちゃん焼き


野菜をたっぷり使用したちゃんちゃん焼きです。バターの風味が食欲をそそります。

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【見出し】材料と一人分の純使用量(g)

  • 鮭・・・70
  • キャベツ・・・30
  • にんじん・・・10
  • ピーマン・・・15
  • しめじ・・・10
  • えのき・・・10
  • (タレ)

  • みそ・・・8
  • みりん・・・3
  • 砂糖・・・3
  • 酒・・・2
  • バター・・・4

【見出し】調理方法

  1. キャベツを2~3㎝角に切る。
  2. にんじんを幅1㎝、長さ4㎝の短冊切りにする。
  3. ピーマンを3~4㎝の細切りにし、長さを半分に切る。
  4. しめじは小房に分ける。
  5. えのきは長さを半分に切り、下の部分はほぐす。
  6. バターを湯せんで溶かす。
  7. にんじん、ピーマン、しめじ、えのきを混ぜ合わせる。
  8. タレの調味料を混ぜ合わせる。
  9. 35㎝程度に切ったアルミホイルに、キャベツ、鮭、7.の野菜の順に乗せ、8.のタレ、バターをかけて包む。
  10. スチコン(190℃、60%)で15分加熱する。
  11. 器に盛り付ける。

エネルギー:178kcal
たんぱく質:17.8g
脂質:6.7g
炭水化物:10.9g
塩分:1.2g

投稿者:2年生 日時:2019/12/04 03:00