ほうれん草と人参のツナぽん和え


ほうれん草と人参を使用した、さっぱりとした和え物です。


  • ほうれん草・・・50
  • にんじん・・・20
  • ツナ缶油漬・・・20
  • ポン酢・・・4

  1. ほうれん草を長さ3㎝に切って茹で、水で冷却し水気を切る。
  2. にんじんを縦3㎝、幅1㎝、厚さ1㎜の短冊切りにして、スチコン（100℃、スチーム100％）で
    8分間蒸す。
  3. ツナの油を切る。
  4. ボウルにほうれん草、にんじん、ツナ、ポン酢を入れて混ぜる。
  5. 器に盛りつける。

エネルギー：70kcal
たんぱく質：4.0g
脂質：4.2g
炭水化物：2.6g
塩分：0.4g

投稿者：２年生　日時：2022/11/25 04:00

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