ジューシー☆タンドリーチキン


エネルギー:231kcal  たんぱく質:16.2g  脂質:15.5g  炭水化物:4.8g
061213syusai_m.JPG
■材料と一人分の純使用量(g)

  • 鶏もも肉 … 40×2
  • しょうが … 1
  • にんにく … 1
  • プレーンヨーグルト … 15
  • ケチャップ … 5
  • カレー粉 … 1
  • 油 … 1
  • 塩 … 0.2
  • こしょう … 0.02
  • とろけるチーズ … 10
  • レタス … 13
  • レモン … 10

■調理方法

  1. しょうが、にんにくはすりおろす。
  2. 1.、ヨーグルト、ケチャップ、カレー粉、油、塩、こしょうを混ぜ合わせ、鶏もも肉を約50分つけこむ。
  3. 200℃のオーブンで約15分焼き、チーズをのせてさらに5分焼く。
  4. レタスは一口大にちぎる。
  5. レモンはくし切りにする。
  6. 皿にレタスを敷き、焼きあがった鶏肉を盛り、レモンを飾る。

投稿者:t 日時:2006/12/13 01:01