豚こまとレモンのさっぱりうどん


具だくさんでボリューム感たっぷりですが、レモンを絞ってさっぱりと食べられます。

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【見出し】材料と一人分の純使用量(g)

  • ゆでうどん・・・180
  • 豚小間切れ肉・・・45
  • こまつな・・・45
  • だいこん・・・20
  • レモン・・・5
  • こねぎ・・・3
  • (だし)

  • 水・・・160
  • こんぶ・・・1
  • 削り節・・・2
  • 干ししいたけ・・・3
  • 干ししいたけの戻し汁・・・だしの蒸発分
  • しょうゆ・・・6
  • みりん・・・6
  • 塩・・・0.8

【見出し】調理方法

  1. こんぶと削り節でだしを取る。
  2. 豚肉は幅5㎝に切る。
  3. こまつなは幅4㎝に切る。
  4. だいこんはおろす。
  5. レモンはくし形切りにし、器に掛けるため、果肉と皮の間に切れ込みを入れる。
  6. こねぎは小口切りにする。
  7. 干ししいたけは水で戻し、2㎜幅に切る。だしの蒸発分を補うために、戻し汁はとっておく。
  8. こまつなを茹で、流水で冷却し、水気をしぼる。
  9. 鍋に1のだし汁を入れ、豚肉を茹で、アクを取り除く。
  10. 鍋に干ししいたけの戻し汁を加え、加熱する。
  11. 干ししいたけを入れ、しょうゆ、みりん、塩で調味する。
  12. 別の鍋で湯を沸かし、うどんを温めほぐす。(30秒)
  13. 器に、うどん、こまつな、豚肉、大根おろし、こねぎ、レモン、だしの順番で盛り付ける。

エネルギー:345kcal
たんぱく質:14.9g
脂質:9.6g
炭水化物:47.9g
塩分:2.3g

投稿者:2年生 日時:2018/11/28 02:00