とろとろあんかけ肉豆腐


野菜たっぷりのあんで栄養が取れ、ご飯が進む一品です。


  • 木綿豆腐・・・100
  • 干ししいたけ・・・5
  • にんじん・・・15
  • ねぎ・・・5
  • ピーマン・・・20
  • しょうが・・・3
  • (あん)

  • 豚もも肉スライス・・・50
  • 干ししいたけ・・・5
  • にんじん・・・15
  • ねぎ・・・5
  • ピーマン・・・20
  • しょうが・・・3
  • 酒・・・2
  • みりん・・・8
  • しょうゆ・・・7
  • ごま油・・・3
  • むき枝豆・・・15
  • 干ししいたけの戻し汁・・・80
  • (水溶き片栗粉)

  • 片栗粉・・・2
  • 水・・・4

  1. 豆腐を8等分し、スチコン(100℃、100%)で10分間蒸す。
  2. 水で戻し、幅3cmの薄切りにする。(戻し汁はとっておく)
  3. 厚さ3cm、幅1cm、長さ3cmの薄い短冊切りにする。
  4. 幅7mm、長さ3cmの薄切りにする。
  5. 幅3mm、長さ3cmの細切りにする。
  6. すりおろす。
    〈あん〉

  1. 鍋にごま油を入れ、しょうがを入れてから点火し、弱火で炒める。
  2. 鍋に豚肉をいれ、肉に火が通ったら、にんじん、ピーマン、干ししいたけ、ねぎ、むき枝豆の順で炒める。
  3. 3.の野菜がしんなりしてきたら、しいたけの戻し汁、酒、みりんを加える。
  4. 沸騰するまで煮込み、野菜が柔らかくなったらしょうゆを加える。
  5. 5.に水溶き片栗粉を加える。(少量ずつ混ぜながら加える。)
    〈仕上げ〉

  1. 皿に豆腐を盛り、その上にあんをかけて完成。

エネルギー:265kcal
たんぱく質:18.3g
脂質:13.4g
炭水化物:12.7g
塩分:1.1g

投稿者:2年生 日時:2024/11/06 03:00