エネルギー：283kcal 　たんぱく質：6.0g 　脂質：1.3g 　炭水化物：58.7g

■材料と一人分の純使用量（g）

• 米 … 75
• 水 … 98
• しらす干し … 5
• 白ごま … 1
• わかめご飯の素 … 1.5

■調理方法

1. 米を洗米して60分以上浸水し、炊飯する。
2. しらすは湯通しする。ごまは煎る。
3. 炊きあがったご飯に、2.とわかめご飯の素を加えて、全体をよく混ぜ合わせる。