あんかけ焼きそば


あんかけの具材に野菜がたくさん入っているので、食物繊維をたっぷり摂ることができます。

CSC_0857

【見出し】材料と一人分の純使用量(g)

  • 蒸し中華めん…150
  • 豚ロース(3×3cm)…30
  • 白菜…20
  • 人参…25
  • 小松菜…25
  • たけのこ…15
  • うずら卵(缶)…16
  • さやえんどう(冷凍)…10
  • きくらげ…1
  • 酒…3
  • めんつゆストレート…5
  • 水(あん用)…50
  • 油…2
  • 顆粒中華だし…1
  • ごま油…2
  • <水溶き片栗粉>

  • 片栗粉…3
  • 水(片栗粉用)…5

【見出し】調理方法

  1. 人参は3×1㎝に短冊切りにする。
  2. 小松菜、白菜は4㎝のざく切りにし、白菜の芯はそぎ切りにする。
  3. きくらげはぬるま湯で戻した後、手でちぎる。
  4. さやえんどうは茹でて水冷する。
  5. 鍋に油を熱し、豚肉を炒める。
  6. 人参、白菜、小松菜、たけのこ、きくらげの順に炒め、酒を振り、さらに炒める。
  7. 水を加えて煮る。
  8. 野菜が柔らかくなったら、めんつゆ、顆粒中華だしを加える。
  9. 水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつける。
  10. ホテルパンに麺をのせごま油を絡め、スチコンで(200℃、50%)で4分間焼く。
  11. 麺を皿に盛り、あんをかけ、うずら卵を2個、さやえんどうを3枚そえる。
  12. <水溶き片栗粉>

  13. 片栗粉と水を混ぜる。

エネルギー:504kcal
たんぱく質:18.0g
脂質:14.8g
炭水化物:70.1g
塩分:1.5g

投稿者:2年生 日時:2019/11/01 02:00