エネルギー：268kcal たんぱく質：5.6g 　脂質：2.1g 　炭水化物：54.9g

■材料と一人分の純使用量（g）
・ 米 … 70
・ 水 … 91
・ 乾燥わかめ … 1
・ しらす干し … 3
・ 白いりごま … 2.5
■調理方法
1. 洗米し、30分以上浸漬してから炊飯する。
2. わかめを水で戻し、フードプロセッサーでみじん切りにする。
3. しらす干しは湯通しする。
4. 炊き上がったご飯にわかめ、しらす干し、白ごまを加えよく混ぜ合わせる。