豆腐ハンバーグ


ふわふわとやわらかい食感が特徴のヘルシーなハンバーグです。
料理区分
料理様式

  • 豆腐・・・70
  • 豚ひき肉・・・50
  • たまねぎ・・・40
  • ひじき・・・1
  • しょうが(おろし)・・・2
  • パン粉・・・5
  • 片栗粉・・・1
  • 塩・・・0.8
  • こしょう・・・0.03
  • 油・・・2
  • だいこん ・・・50
  • しそ・・・1枚
  • (ポン酢)

  • しょうゆ・・・3
  • 砂糖・・・1
  • みりん・・・2
  • レモン汁・・・1

    (具材の準備)

  1. 豆腐は細かくほぐしておく。
  2. たまねぎは皮をむき、ざく切りにし、フードプロセッサーでみじん切りにする。
  3. ひじきは水で戻し、ゆでて冷やしておく。
  4. だいこんは皮をむき、フードプロセッサーに入る大きさに切り、すりおろす。
  5. (ハンバーグ)

  6. ボウルでひき肉を練り、豆腐、たまねぎ、ひじき、しょうがを入れ混ぜ、パン粉、片栗粉、塩、こしょうを混ぜ合わせる。
  7. こしょうを混ぜ合わせる。
  8. バットを3つ用意し、ハンバーグのたねを均等に分けて、平らにする。
  9. 2にゴムベラで線を入れ、20人分に分割し、さらに1人分ずつに丸めて成形する。
  10. ホテルパンにクッキングシートをひき、ハンバーグを並べて油をかける。
  11. スチコンで焼く(200℃、40%、10~15分)。
  12. (ポン酢)

  13. みりんは煮てアルコールを飛ばしておく。
  14. 調味料を合わせる。
  15. (仕上げ)

  16. 皿にハンバーグを盛り、しその葉とおろしを乗せる。
  17. ポン酢をかける。

エネルギー:227kcal
たんぱく質:14.0g
脂質:13.5g
炭水化物:10.4g
塩分:1.4g

投稿者:2年生 日時:2025/10/29 03:00