健康みっくす!玄米ごはん


料理名にあるように栄養的に優れた食品を使った一品です。玄米が入っていることでよく噛み、少量でもおなかがいっぱいになります。

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■材料と一人分の純使用量(g)

  • 米・・・40
  • 玄米・・・30
  • しらす干し・・・5
  • 水・・・94

■調理方法

  1. 米と玄米を合わせて洗ったものを炊飯器で30分以上浸水しておく。
  2. 炊飯器で炊く。
  3. 炊き上がったご飯にしらす干しを加えて混ぜる。

エネルギー:253kcal
たんぱく質:5.6g
脂質:1.3g
炭水化物:52.9g
塩分:0.2g

投稿者:2年生 日時:2015/12/04 02:00

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